Quali sono gli esercizi per eliminare la tecnica compensatoria Valsala
La compensazione che facciamo con la tecnica Valsalva è una compensazione di pressione, cioè, devi chiudere la narice con le dita e creare una pressione interna alla cavità nasale per poter aprire la tromba di Eustachio. Questa tecnica crea pressione all’interno della cavità toracica perché la glottide è aperta nella cavità nasale e sfortunatamente non consente agli apneisti di creare la giusta pressione per aprire la tromba delle acque di Eustachio e compensare.
È vero che abbiamo bisogno di poca pressione per compensare, e infatti è spesso usato troppo e male. Spesso si compensa quando sentiamo dolore o quando è troppo tardi e abbiamo bisogno di più pressione e più sforzo fisico.
Una cosa importante è compensare soprattutto nei primi metri molto più di quanto si pensi. Una cosa che dico sempre ai miei studenti è di compensare i primi dieci metri dieci volte. Più lo facciamo, meglio è per il nostro timpano.
Iniziamo col dire che se non superi i 10 m di profondità e soprattutto, non puoi compensare, è perché usi la tecnica di compensazione sbagliata.
Iniziamo con un esercizio che ci consente di risolvere il problema e passare da Valsalva a Frenzel.
Per prima cosa, dobbiamo essere in grado di fare questo esercizio, espirare quanta più aria possibile dai polmoni, tirare il diaframma su e tenerlo per alcuni secondi.
Una volta che possiamo fare questo esercizio e quindi mantenere la glottide chiusa per più di qualche secondo, possiamo iniziare a pronunciare la lettera “T” o “Ka” o “H” .
Se non riesci a pronunciare queste lettere con il diaframma su è perché stai facendo pressione con gli addominali e cercando di aprire la Glottide per pronunciarle e questo è sbagliato.
Prima di tutto dovremmo sapere come fare questi esercizi con il diaframma su e poi passare ad altri più evoluti.
Il secondo passo è diaframma su, glottide chiusa, dire una lettera alla volta (T-Ka-H) chiudere la narice con le dita e iniziare percepire che le narici si gonfiano per pronunciare le lettere. Se le narici non si gonfiano, il palato molle si trova nella posizione chiusa e, pertanto, non abbiamo pressione nella cavità nasale e, pertanto, non si apre la tromba di Eustachio e non possiamo compensare. Ora il passaggio è quello di aprire il palato molle e avere pressione nella cavità nasale.
Questo è solo il primo passo per cambiare la tua tecnica compensativa, ma è un passo davvero importante che ti permetterà di scendere e goderti il mare e le belle sensazioni di apnea.
Spero che questo articolo ti sia piaciuto e soprattutto che sia utile cambiare la tecnica di compensazione.